すべての記事一覧｜眠りのレシピ｜nishikawa（西川）公式サイト

寒さによる眠りづらさにも、メンタル不安による不眠にも！簡単「お風呂ヨガ」で快眠を

暦のうえでは立春をすぎ、春の訪れはもうすぐそこ！とはいえ、まだまだ寒い日が続いています。冬の寒さや、季節の変わり目に起こるメンタルの不調で、眠りづらさを感じる人は少なくありません。
そこで今回は眠りにまつわる悩みを解消し、ぐっすり快眠するための「お風呂ヨガ」をレクチャー！

2022年02月28日

入浴ストレッチ

愛用してきた布団、いつまで使える？チェック項目付き、寝具の買い替えどき

掛け寝具や敷き寝具、枕などの寝具は、いつ買い替えれば良いのでしょう。へたりや傷みが進んでくると、体をきちんと支えられず「朝起きたときに、体に痛みや違和感がある」などの支障が出ることも。

2022年02月26日

睡眠環境羽毛布団掛け布団敷き布団枕お手入れ毛布・タオルケット

睡眠のプロが教える！だるさをなくして朝スッキリ目覚める10の方法

「眠りのレシピ」では、さまざまな入眠方法や目覚めのコツを紹介してきましたが、その取り入れやすさや続けやすさは人それぞれ。生活スタイルや睡眠環境によっても変わってきます。

2022年02月16日

寝つき目覚め

身も心も温める、快眠へ導く簡単スープ！

「疲れているはずなのに眠れない」「きちんと眠っているはずなのに疲れが取れない」などでお悩みの方は、快眠に必要な栄養素を食で補ってみるのも一つの手かもしれません。快眠に必要な要素をnishikawaがピックアップ。疲れた夜でも簡単に作れて、心と体を休めてくれる“快眠スープレシピ”を、スープ作家の有賀薫さんに教えていただきました！

2022年01月29日

時短

自律神経の乱れに効くヘッドマッサージ！ストレスを和らげてぐっすり眠れる方法を紹介

国民の5人に1人が「慢性的な不眠」とも言われる昨今。不眠にはさまざまな原因が挙げられますが、そのひとつがストレスです。最近では感染症への不安や生活環境の変化による「コロナ不眠」という言葉も聞かれ、眠りづらさを実感している人も多いのではないでしょうか。

2021年12月27日

寝不足ツボ寝つき目覚め疲れ入浴

周りの音や光が気になりすぎて眠れない…！繊細で敏感なHSP気質の人に見られる睡眠トラブルと解消法

近年、「HSP （Highly Sensitive Person）」という言葉を耳にするようになりました。HSPとは、人の言動や表情、周りの音や光、匂いなどに非常に敏感な気質を持った人のことで、5人に1人が当てはまるとも言われています。

2021年12月24日

寝不足睡眠時間睡眠環境寝つき

考えごとが止まらない夜に。オンオフを切り替えるための瞑想習慣

「頭の中に考えごとがグルグルと回ってしまい、なかなか眠りにつけない…」。自宅で仕事をする方も増えているなか、オンオフの切り替えが難しく眠りに影響を感じている方も多いのではないでしょうか。
今回は、心と体に“余白”を生み出すメディテーション（瞑想）施設「Medicha」にお邪魔して、オンオフの切り替え方や手軽にトライできる瞑想法を伺いました。

2021年12月17日

寝つき目覚め

頻尿、こむら返り、寝苦しさ…。地味にしんどい！妊娠中の睡眠トラブル回避術

妊娠中は、寝苦しさや頻尿、こむら返りなど、さまざまな睡眠トラブルにより「常に寝不足」という人も少なくありません。体調が不安定になるのは、ホルモンバランスの変化だとわかってはいても、なかなか辛いものです。なかには、生活が大きく変化することへの不安にも悩まされて、なかなか寝付けないという人もいますよね。

2021年11月30日