目覚めの記事一覧｜眠りのレシピ｜nishikawa（西川）公式サイト

コンビニで買える食材でつくる！21時のレシピ3選

質のいい睡眠のためには、眠りにつく3時間前には食事を済ませること。たとえば、23時に寝るなら20時までに食事を摂ることを「眠りのレシピ」では推奨してきました。しかし、そう簡単にはいかないのが忙しい現代人。仕事や家事でどうしても夕飯が遅くなってしまう日もあるのではないでしょうか？

2022年08月09日

寝つき目覚めレシピ家事時短カテゴリ：眠り

月曜日の朝がどうしても憂鬱。「起きられなくてもいい」と認めると起床は楽になる

日曜日の夜。そしてお休み明けの月曜日の朝。また忙しい1週間が始まると思うと、憂鬱...。朝スッキリと起きられず、気分が冴えないこともあるでしょう。
「自分を責める必要はありません。お休み明けに身体がだるいのは当たり前のことですから」。そう話すのは、心と身体との向き合い方を提示する精神科医の泉谷閑示先生です。

2022年05月03日

睡眠時間目覚めカテゴリ：眠り

満月は睡眠の質に影響する？月の満ち欠けと眠りの深い関係

月の満ち欠けが、私たちの体と心に大きな影響を与えるといわれているのをご存じですか？例えば、女性の月経サイクルは約28日。これは月の満ち欠けのサイクルととても似ています。また満月の日には、なんだか頭が痛くなる、興奮しやすくなる、不眠になりやすいなど、体と心の変化を感じることも少なくありません。

2022年04月15日

寝不足睡眠時間雑学寝つき目覚めカテゴリ：眠り

よく眠ると腸内環境が改善！？睡眠の研究者がひも解く「腸と睡眠」の不思議な関係

腸と睡眠――。一見、関係なさそうに思えますが、最近の研究により、実は深いつながりがあることが明らかに！
そこで今回は、腸と睡眠の関係にフォーカス。教えてくれるのはnishikawaの研究機関「日本睡眠科学研究所」の安藤翠さんです。腸と睡眠の不思議な関係をひも解くと、健康的な身体づくりへの近道が見えてきます！

2022年04月12日

睡眠時間雑学睡眠環境目覚め家事カテゴリ：眠り

「眠りのレシピ」では、さまざまな入眠方法や目覚めのコツを紹介してきました。
「起床時に朝日を浴びる」や「寝る前にお酒を飲まない」など様々な方法がありますが、その取り入れやすさや続けやすさは人それぞれ。
生活スタイルや睡眠環境によっても変わってきます。

そこで今回は、睡眠コンサルタントの友野なお先生に、手軽にできるスッキリ目覚める方法を10個教えていただきました！
＜朝スッキリ起きる方法10選＞
①寝起きの水1杯
②ベッドから手の届く場所に上着を用意
③カーテンを少し開けておく
④目覚ましを柔らかい音に変える
⑤ベッドの中で「耳揉みじゃんけん」
⑥前日にタイマーで暖房をセット
⑦足首を温める「温活」
⑧肌に優しい枕カバーを
⑨朝に楽しみを用意しておく
⑩お風呂を合図にスマホを手放す

起きてすぐにできるものや、ちょっとした前日準備など、幅広いコツのなかから自分のスタイルに合うものを探してみましょう。

2022年02月16日

寝つき目覚めカテゴリ：眠り

自律神経の乱れに効くヘッドマッサージ！ストレスを和らげてぐっすり眠れる方法を紹介

国民の5人に1人が「慢性的な不眠」とも言われる昨今。不眠にはさまざまな原因が挙げられますが、そのひとつがストレスです。最近では感染症への不安や生活環境の変化による「コロナ不眠」という言葉も聞かれ、眠りづらさを実感している人も多いのではないでしょうか。

2021年12月27日

寝不足ツボ寝つき目覚め疲れ入浴カテゴリ：眠り

考えごとが止まらない夜に。オンオフを切り替えるための瞑想習慣

「頭の中に考えごとがグルグルと回ってしまい、なかなか眠りにつけない…」。自宅で仕事をする方も増えているなか、オンオフの切り替えが難しく眠りに影響を感じている方も多いのではないでしょうか。
今回は、心と体に“余白”を生み出すメディテーション（瞑想）施設「Medicha」にお邪魔して、オンオフの切り替え方や手軽にトライできる瞑想法を伺いました。

2021年12月17日

寝つき目覚めカテゴリ：眠り