日中はあまり気にならなくても、朝だけくしゃみや鼻水が止まらなくなることはありませんか？実は、鼻の粘膜にも体内時計のようなリズムがあり、鼻炎があると特に起床時に症状が起きやすくなると言われています。

「かくれ鼻づまり」について伺った前編記事に続き、今回は起床後にくしゃみや鼻水が止まらなくなる理由やその対策、また鼻水、鼻づまりに悩まれる方におすすめの睡眠環境について、『鼻専門医が教える「熟睡」を手にする最高の方法』を上梓された「鼻のクリニック東京」院長の黄川田 徹先生に聞きました。
 

起床時のくしゃみ、鼻水…「モーニングアタック」とは？

起床時にくしゃみが止まらなくなったり、鼻水が出る症状は「モーニングアタック」と呼ばれています。日中は気にならない方も、なぜ起床後のみひどい症状が見受けられるのでしょうか？

「人の体には、サーカディアンリズムと呼ばれる体内時計が備わっているように、鼻の粘膜にも腫れたり引いたりするリズムがあります。炎症が軽度で粘膜過敏症と呼ばれる状態でも睡眠中から早朝にかけては、鼻づまりやくしゃみなどの症状をきたしやすくなるのです」

「モーニングアタック」が時々みられる程度なら心配しすぎる必要はないようです。

「このような炎症症状には、自律神経が関係しています。交感神経が優位な日中は症状は出にくいのですが、副交感神経が優位になる睡眠時から早朝にかけては、鼻炎の症状が出やすくなります」
 

慢性的な鼻炎にも効く「鼻うがい」

「モーニングアタック」の症状を持つ人はもちろん、花粉やハウスダストのアレルギー性鼻炎、慢性的な鼻炎を持つ方にもおすすめの対策が「鼻うがい」。睡眠前におこなうことで、朝の症状の緩和や睡眠時の鼻呼吸のしやすさにつながります。

「冷たい水で鼻うがいをすると痛みが生じるため、体温に近い温度のお湯でおこないましょう。洗浄液をご家庭で作る場合は、38〜40℃程度のぬるま湯200mlに対し小さじ1/2の食塩を加えてよくかき混ぜ、生理食塩水を作ります。薬局で売られているものでも大丈夫です。あまりにもひどい場合は病院にお越しいただければ、ステロイド点鼻薬の処方も可能ですので、そちらと併用していただければかなり症状を緩和できるかと思います」

最後に、鼻水や鼻づまりにお悩みの方におすすめの睡眠環境を聞いてみました。

「和式のお布団よりも、床から離れたベッドのほうがハウスダストなどの症状は緩和できる可能性があります。また、部屋を加湿することも大切です。炎症で破壊された粘膜を保護するためにも、湿度を意識すると良いでしょう」
 
前後編にわたり、鼻の炎症と睡眠の関係について紹介しました。よく眠れていること、朝気持ちよく起きられることが、日中のQOLにも影響を与えます。花粉の影響も気になるこの季節。ぜひ、身近な睡眠環境の見直しと手軽にはじめられる「鼻うがい」から試してみてはいかがでしょうか？
 
●書籍紹介



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