適度な運動をしたり、食事のメニューや時間などに気を使ったりして、自らのコンディションを万全に整えたとしても、寝室の環境が良くなければ、快眠を得ることはできません。いざ寝ようとしたときに慌てないで済むよう、事前にしっかり寝室環境を整えておくことが大切です。
 
心地良い眠りに欠かせないのが、快適な寝具。寝返りを打つ、汗をかく、体温の変動……など、人のカラダは睡眠中にも変化し続けます。その状況に左右されることなく、眠りについてから目覚めるまで、心地良さをキープできることが、快適な寝具にとって必要不可欠な条件となります。
 
寝具の代表的なものといえば、掛け布団、敷き布団、枕の3点。ここでは掛け布団を選ぶうえで重要なポイントをご紹介します。
 
掛け布団において、まず大切なのが「保温性」。そして湿度のコントロールをフレキシブルに行える「吸透湿性」と「放湿性」です。カラダと寝具との間にできる空間の「寝床内環境（しんしょうないかんきょう）」を、寝室の温度・湿度にかかわらず、快適に保つことができてこそ、心地良い眠りを得ることができます。
 
眠りについての調査を行う日本睡眠科学研究所による実験では、「温度33±1℃、湿度50±5％（※RH）」が理想的な寝床内環境とされています。
 
次に、注目すべきは「フィット性」。掛け布団が体にフィットすることで、先ほどの最適な寝床内環境を保つことができます。そして「軽さ」も重要なもののひとつ。カラダに負担をかけず、楽に寝返りできるものを選びましょう。
 
では、理想的な寝床内環境を保つためにはどうすればよいのでしょう？毎晩布団の中の温度・湿度を測定して、寝具を取り替えるのはハードルが高いですよね。そんな面倒な作業をせずとも、カンタンに理想的な寝床内環境に近づける方法があります。それが、下記に紹介する、室温別の布団の組み合わせ方です。



・室温5℃前後（冬）…羽毛掛け布団＋真綿掛け布団
・室温10℃前後（春や秋）…羽毛掛け布団＋綿毛布
・室温15℃前後（春や秋）…羽毛掛け布団
・室温25℃以上（夏）…綿毛布またはタオルケット
 
上記を参考に、その時季の室温に合わせて、羽毛布団、真綿布団、綿毛布、タオルケットをうまく組み合わせることが、快適な眠りへの近道になります。
 
暑い夏も寒い冬も、最適な掛け布団の組み合わせが、私たちを一年中快適な眠りへと誘ってくれます。四季折々、その気候に合った服をまとうのと同様に、使う掛け布団を見直してみませんか？
 
※RH：空気中に含まれる実際の水蒸気量を、比率で表したもの。