nishikawaの眠りのスペシャリスト集団「すやすや部」が、あなたの身近なお悩みにお答えします！

S悟さん

携帯依存症というわけではないのですが、ついつい手が伸びてしまうんです。

すやすや部

そういう方、多いですよね。眠る前に携帯で何をされているんですか？

S悟さん

主にYoutubeですね、お笑いを観て、一笑いして眠ります。
あとはSNSとかパトロールしちゃって…
仰向けで携帯を眺めているのですが、ウトウトしていたら顔に落ちて唇を切ったこともあります（笑）。

すやすや部

ええっ！大怪我にならなくて何よりでしたね…。
今から、おやすみ前の「理想の」携帯の付き合い方をお教えしますね。
突然習慣を変えることは難しいかもしれませんが、ひとまずお聞きください！

S悟さん

はいっ！

【おやすみ前携帯がよくないワケ】

私たちの脳は、夜になると眠るために必要なメラトニンというホルモンを分泌するメカニズムを持っています。
しかし、眠る前に、刺激の強い光を浴びることにより、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制してしまいます。
それにより、深い眠りから遠ざかり、十分に成長ホルモンが分泌されないことや、よく寝た気がしないといった状態になります。
また、SNSなどのさまざまな情報が刺激となり、脳を覚醒させてしまうことも考えられます。

【寝る30分～1時間前には、テレビや携帯は離す】

寝る30分～1時間前には、テレビや携帯は側におきましょう！
・読み飽きた本を読む
・聴きなれた落ち着く音楽を聴く
こんなことをして、ゆったりと眠りモードへ心と身体を切り替えて。

また、部屋の電気を間接照明に変えるだけでも眠りモードへぐっと引き込んでくれます。

S悟さん

なるほど、なるほど…。
よくないのは分かったのですが、でも私、突然携帯を見なくなると落ち着かなくなって余計に眠れなくなりそうなんですよ…。

すやすや部

きっとそうですよね（笑）。どうしても携帯を見てしまう方は、アプリやフィルム等を活用して、ライトをカットできるアイテムも登場していますので、試してみてください。

S悟さん

それならば私にもできそうです！さっそく取り入れてみます！

すやすや部

ぜひゆっくりおやすみください♪
—FIN—