布団の中の理想の温度って何度なの？

夏は暑くて眠れない、冬は寒くて目が覚めてしまう、なんてこともよくありますよね。

寒くならないようにたくさんの寝具をかけて寝たら、寝ているうちに暑くなっていつの間にかはねのけていて、結果的に風邪を引いてしまうなんていう本末転倒なことも…。

快適に眠るためには、寝室の温度だけでなく、布団の中の温度についても考えてみる必要がありそうですね。

「シンショウナイカンキョウ」って？

素肌にシャツを着ると、肌とシャツの間に空気の層ができますよね。それと同じように、身体と寝具の間にも小さな空間ができます。この空間の温度や湿度のことを専門的には「寝床内環境」といいます。「ネドコ ウチカンキョウ」ではなく、「シンショウナイカンキョウ」と読みます。
ちなみにアンケートでは、「寝床内環境」という言葉をご存知の方はわずか5.3％でした。

夏は涼しく、冬はあたたかいことは快適な睡眠のための大切な条件です。日本睡眠科学研究所の実験によって、理想的な寝床内環境条件は、温度が33±１℃、湿度が50±５％（RH）であることがわかりました。
 

温度33±１℃、湿度50±５％を目指そう！

理想的な寝床内環境の温度33±１℃、湿度50±５％を目指して、季節や室温に応じて掛け布団や毛布などを使い分けましょう。下図のような組み合わせがおすすめです。