枕の理想的な高さとは？

枕の高さは、人それぞれの体型によって違います。立ったままの自然な姿勢を、横になったときもそのままキープできるのが理想的な高さです。低すぎても高すぎても、良くありません。その際、敷き布団と枕の段差を埋めず、首（頸椎）・肩・後頭部をしっかり支えてくれるものが自分に合った枕です。

高さは「仰向け寝」と「横向き寝」の両方をチェック

理想的な枕の高さは人によって違いますが、仰向け寝と横向き寝でも高さが異なります。仰向けの時は後頭部から首の高さに合わせ、横向きの時は肩幅に対応する高さが必要です。睡眠中、人は何度も寝返りを打つので、仰向け寝と横向き寝の両方に対応できるよう、真ん中が低く両サイドが高めになった立体的な形が理想的です。
nishikawa（西川）の枕は、両方の寝方に対応できるよう、中央部が低く、両サイドが高めに設計された立体構造になっています。

自分に合った枕の高さ

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  自分に合った理想的な枕とは、自然に立った姿勢をそのまま横になってもキープできる高さの枕です。

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  高すぎる枕は、頸部が圧迫されて首前屈気味になり、肩こりやいびきの原因になることも。

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  頸椎を支える高さが高すぎる枕は、首筋部の筋肉に余分な負担がかかり、顎が上がって口が開きやすくなります。

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  偏った枕は寝姿勢が安定せず、首に負担がかかってしまいます。

横向き寝に必要な高さ

横向けに寝るときには、肩幅の分、より高さが必要。低すぎると首に負担がかかります。仰向け寝をおこなう中央に比べて横向き寝用の両サイドは、一般的に2cm程度高くなります。

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  横向き寝の場合は、頭から首の骨、背骨までが真っ直ぐになる高さのものを選びましょう。

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  低すぎる枕は頭が不安定になり、首に負担がかかります。肩幅の分、より高さが必要となるので、横向き寝の両サイドは通常、頸椎部分の高さよりも高くなります。

敷き寝具によって変わる枕の高さ

敷きふとんやマットレスの沈み込みなどの硬さの違いによって、枕の高さは変わります。寝返りがしやすい適度な硬さの寝具を使用すると立位に近い姿勢が保てるため、ご自身で微調整ができる枕がおすすめです。

枕の理想的なサイズ

人は、一晩寝ている間に、平均20～30回ほど寝返りを打ちます。これは、長時間同じ姿勢を続けると血流が悪くなり、場合によってはしびれや痛みが生じることがあるからです。寝返りをスムーズに打てるようにすることで、質の高い睡眠をとる手助けになります。寝返りや向き癖にもしっかりと対応し、仰向け状態をしっかりカバーするためには、頭が3つ入る大きさ、すなわち横幅60cm以上、奥行き40cm以上が理想的です。

枕のサイズで選ぶ

枕の横幅は、寝心地に大きく関わるポイントです。寝返りのしやすさや、ベッドの大きさとのバランスも考えながら、自分にぴったりのサイズを選びましょう。
nishikawa（西川）では使いやすさを考えて横幅ごとに4つのカテゴリーに分けています。

自分の好みにあった硬さの素材を選ぶ！

素材はお好みでえらびましょう。1番大切なのは、「自分がリラックスできるかどうか」です。
素材によって、硬さの感じ方（感覚）が異なります。素材の好みは、人によって違いが大きく、男性は硬めの枕、女性は柔らかめの素材を選ばれる傾向があります。また、子供のころから慣れ親しんだ素材にこだわる方も多いようです。人の頭は重さがあり、汗をかきやすいので、枕の素材は、熱がこもらず、汗を吸って発散してくれるものや、洗濯できるもの、へたりにくく型くずれしにくいものが適しています。nishikawa（西川）の枕は、ふんわりとしたフィット感のある「わた」、適度なクッション性や弾力性に優れた「パイプ」、人間工学に基づいて設計された「ウレタンフォーム」、吸湿性に優れた「ダウン」など、さまざまな特徴を持つ素材を使用し、豊富なラインアップをご用意しています。また、枕には寿命があるので、適切な時期での買い替えをおすすめします。

各素材の特徴と
お手入れポイント

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  ポリエステル・わた素材やわらかめ

  ふんわりやわらかで、優しく頭を包みます。丸洗いができ、比較的メンテナンスが簡単な素材です。定期的に洗濯や乾燥をしてください。ボリュームがなくなってきたと感じたら、ファスナー口から手を入れてわたを揉みほぐすのもオススメです。耐用年数は1～3年を目安としてください。

  • 布団乾燥機
  • ダニコースOK
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  パイプ素材かため

  パイプは空洞になっているので、頭の蒸れが気になる方、枕を丸洗いして衛生的に使いたい方におすすめです。わたやダウンに比べてやや硬めの素材です。洗濯後には、パイプの内部に水が残らないように、しっかり乾かしてください。耐用年数は3～5年を目安としてください。

  • 洗濯可能
  • 丸洗いOK
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  ウレタンフォームかためまたはやわらかめ

  クッション性に優れ、心地よいフィット感があります。放湿性に乏しく丸洗い不可のため、週1度は陰干ししてください。ピロケースをこまめに取り替えることが大切です。耐用年数は2～3年を目安としてください。

  • 布団乾燥機
  • 通常コースOK
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  ダウン・フェザーやわらかめ

  ふんわりと柔らかなダウンと、ややコシがあってしっかりした触り心地が魅力のフェザー。蒸れにくく、吸放湿性に優れた素材です。使用しているうちにフェザーの羽軸が突き出た場合は引き抜かずに、内側に引き入れてください。丸洗い不可のため、頻繁に日干しして湿気を取り除くことが大切です。耐用年数は2～3年を目安としてください。

  • 丸洗い不可
  • 日干しOK

素材の特徴