暑い夏、タオルで脱水＆熱中症予防！カラダを冷やす方法とは？
2018.08.28
知る
日本では毎年、4万人以上が熱中症で救急搬送されており、その対策は必須です。やっと涼しくなってきた秋口でも、夏の疲れが出てくる時期なので油断は禁物…！日常で取り入れやすい、タオルを使った「熱中症予防」をお伝えします。
教えて!「かくれ脱水」委員会委員長／兵庫医科大学特別招聘教授・学博士
服部益治先生
日本小児科学会 (専門医)、日本腎臓学会 (指導医・専門医)、兵庫県小児科医会 (顧問)、日本夜尿症学会（常任理事）などに所属。著書に、『腎・泌尿器疾患診療マニュアル（共著）』（日本医師会）、『腎臓病の食事指導ハンドブック（共著）』（南江堂）、『保健医療ソーシャルワーク実践（共著）』（中央法規出版）、『子どもの臨床検査－脱水（共著）』（診断と治療社）など。
服部先生が監修される「STOP！熱中症」はコチラ
日本小児科学会 (専門医)、日本腎臓学会 (指導医・専門医)、兵庫県小児科医会 (顧問)、日本夜尿症学会（常任理事）などに所属。著書に、『腎・泌尿器疾患診療マニュアル（共著）』（日本医師会）、『腎臓病の食事指導ハンドブック（共著）』（南江堂）、『保健医療ソーシャルワーク実践（共著）』（中央法規出版）、『子どもの臨床検査－脱水（共著）』（診断と治療社）など。
服部先生が監修される「STOP！熱中症」はコチラ
そもそも「熱中症」ってどんなもの？
「熱中症」とは、体液の不足で起こる障害と、体温上昇で起こる障害の総称です。
高温の環境で運動や労働を行うと体温が上がり、体温を下げるために発汗が起こります。汗は蒸発するときに気化熱を奪い、“打ち水効果”で体温を下げる働きがあるのです。
さらに発汗が続き、体液が失われると、カラダは体液のそれ以上の喪失にブレーキをかけるために、発汗をストップさせます。すると発汗で体温が下げられなくなり、体温上昇で障害が起こります。
発汗による体温調節機能が維持できなくなると、次は臓器にダメージが及びます。もっとも影響を受けやすいのは脳で、脳へのダメージから、けいれんや意識障害などが起こることもあります。
熱中症の発生メカニズム
体温上昇→発汗→体液不足（脱水症）→発汗ストップ→熱中症
簡単にできる脱水チェック！
危ないかも…と思ったら、すぐにチェック！
チェックポイント1
爪を押したあと、白からピンク色に戻るまで3秒以上かかる。
チェックポイント2
手の甲をつまんで、皮膚がすぐに戻らない。
このどちらかに当てはまる場合は、脱水症状を疑い水分を補給しましょう。服部先生のオススメは、医療の現場でも使われている「OS-1」だそう。
タオルでもできる、熱中症予防！
野外でも手軽にできるので、ぜひお試しください。
・湿ったタオルで汗を拭く
湿ったタオルで汗を拭き、カラダの表面を少し湿った状態にしておきましょう。気化熱で、体温を下げる効果が期待できます。
・冷たいタオルでカラダを冷やす
冷たいタオルで、皮膚表面に走っている動脈（両首筋・脇の下・足の付け根）を冷やすと、体温を下げる効果が期待できます。
タオルが1枚あるだけで、熱中症対策もでき安心ですね！お出かけの際は、ぜひお持ちになってください。
まだまだ残暑が厳しく体調を崩しやすいこの季節、健康に気をつけて元気に過ごしましょう。
