タオル体操のやり方とは？効果や実践方法を解説〜肩こりに悩む方へ〜

2018.03.01

「冬のあいだに太った…!?」「最近体がバキバキ…」。そんなあなた、タオルを使って気軽にエクササイズを始めてみてはいかがでしょう？スポーツトレーナーである風香さんの著書『エイジレスタオル体操』を参考に、今日からできるタオル体操をご紹介します！

元・女子プロレスラー／総合格闘家

風香さん

デビュー後1年半ものあいだ負け続け、“プロレス界のハルウララ”と呼ばれた。初勝利後は一気に若手のトップへと躍進、No.1アイドルレスラーとして絶大な人気を博す。引退後、自身を慕う練習生を集めて新団体「スターダム」を旗揚げ、ゼネラルマネージャーに就任。グラビアアイドル・愛川ゆず季のトレーニングも担当。「プロレス引退後に太ってしまい、ジムにも行きたくなくて…。そんなとき、家でできるタオル体操を編み出しました。激しい運動ではないので、ふだんあまり体を動かさない方にもオススメです！」。

風香さんオフィシャルブログ

タオル体操の良いところ
タオル体操を行う際のポイント
肩こりに悩む方へオススメのタオル体操 4選
腕のたるみが気になる方へオススメのタオル体操
首の疲れが気になる方へオススメのタオル体操 6
太ももを引き締めたい方へオススメのタオル体操
毎日少しずつ継続しよう

タオル体操の良いところ

タオル体操には、続けやすい理由がたくさん。そのいくつかをご紹介します。

・身近にあるタオル1枚でできる。特別な運動器具も、ジムに入会する必要もありません。

・汗をかいたら、そのままタオルで拭ける。タオルが汚れることはしないので、そのまま汗を拭けます。

・無理なく難しい姿勢を取れる。タオルは負荷をかけるだけでなく、体を固定し補助的な役割も果たします。1人では難しい体勢も無理なく取れます。

・“ながら”でできるので忙しい人でも大丈夫。イスに座ってできる体操もあります。

タオル体操を行う際のポイント

・体を伸ばす動きもあるので、なるべく運動しやすい服装で行いましょう。
・まずはウォーミングアップ、ストレッチで体をほぐして。思わぬ事故やケガを予防します。
・動きには反動をつけず、「ゆっくり」「大きく」「徐々に力を込めて」。反動をつけたり小さく動いたりすると、効果が半減してしまいます。
・呼吸は「ゆっくりと大きく、途中で止めずに一息で」を意識しましょう。
・痛みを感じたら、痛みは体の危険信号です。続けるのは控えましょう。
※この体操は、健康な体で運動を行うことに不安のない方を対象にしています。持病のある方や激しい痛みを伴う場合は無理をせず、必ず医師と相談してください。