「部屋が暑くて目が覚める」
原因と対策5選
nishikawaのプロが教える夏の夜の涼快眠
「エアコンをつけているのに、夜中に暑さで目が覚めてしまう」
「ふとんの中がムレて、寝苦しさで何度も寝返りを打ってしまう」
このような「暑さによる中途覚醒」に心当たりはありませんか？
室温や寝具内の温度・湿度が高い状態が続くと、脳が「不快」というストレスを感じ続け、深い眠りに入りにくくなります。
この記事では、部屋の暑さが眠りを妨げてしまう仕組みと、今夜からできる寝室環境の整え方を、睡眠のプロであるnishikawaがわかりやすく解説します。
あなたの眠りのセルフチェック
まずは、あなたの寝室環境がどれくらい整っているか、簡易チェックをしてみましょう。当てはまるものがあるか考えてみて下さい。
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就寝時にエアコンをタイマーで
切っている -
夜中に暑さや寝苦しさで
目が覚めることがある -
朝起きたときに、寝具やパジャマが
汗で湿っていることが多い -
扇風機やエアコンの風が直接体に
当たり続けている - 寝具の通気性が悪いと感じたことがある
▼ チェックが1つでもついた方へ
寝室や寝具内に熱や湿気がこもり、脳が「不快」というストレス刺激を受け続けて、深い眠りに入りにくくなっているサインです。
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室温・湿度の管理不足
夏場のジメジメした暑さは、眠っている間も脳に「不快」というストレスを与え、深い眠り（ノンレム睡眠）に入りにくくなります。
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エアコンのタイマーが途中で切れる
就寝中にタイマーが切れて室温や湿度が上がると、寝苦しさから眠りが浅くなり、夜中に目が覚めやすくなります。
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寝具の通気性不足による熱・湿気のこもり
マットレスや敷きパッドの通気性が悪いと、体から出る熱や汗が逃げにくく、寝具内がムレて寝苦しさにつながります。
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深部体温がスムーズに下がらない
室温が高いままだと、眠りに必要な深部体温の低下がうまく起こらず、眠りが浅くなる原因になります。
今夜からできる！
「涼快眠」を叶える
5つの改善習慣
夏の寝苦しさを和らげるために、今日から取り入れられる具体的なセルフケアを5つご紹介します。
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エアコンは「朝までつけっぱなし」にする
設定温度26〜28度で、タイマーを使わず朝までつけっぱなしにするのが正解です。途中で切れて室温や湿度が上がると、寝苦しさから高確率で眠りが浅くなります。
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「就寝90分前」に入浴を済ませる
お湯の温度： 約40度のぬるめ
入浴時間： 10～15分程度
タイミング： ベッドに入る「60分前」まで
ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで深部体温を一度上げ、その後の下降を利用してスムーズに眠りにつきやすくなります。 -
接触冷感の寝具を取り入れる
敷きパッドや肌掛けふとんを接触冷感タイプに変えることで、寝具に触れた瞬間のひんやり感が寝苦しさを和らげてくれます。
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通気性の良い寝具・パジャマを選ぶ
熱や湿気がこもりにくいマットレスや、吸湿速乾素材のパジャマを選ぶことで、寝具内の蒸れを軽減できます。
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扇風機・エアコンの風は「直接当てない」
風が直接体に当たり続けると体が冷えすぎて逆に目が覚めることがあるため、扇風機は壁に向けるなど間接的に空気を循環させましょう。
ユーザーに選ばれている
nishikawaのおすすめアイテム
「暑さで寝苦しい夜が続く」という方へ、涼しさと通気性をサポートするnishikawaの代表的なアイテムを2つご紹介します。
片面パイル ひんやり生地
リバーシブル仕様 敷きパッド
詳しくはこちら
肌に触れた瞬間のひんやり感が続く、nishikawaの接触冷感寝具です。
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【接触冷感素材】
触れた瞬間にひんやりとした感触があり、寝苦しい夜の不快感を和らげます。
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【通年使えるリバーシブル仕様】
クール面とパイル面のリバーシブル仕様で、夏以外の季節にもご使用いただけます。
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【こんな方におすすめ】
夜中に暑さで目が覚めることが多い方、汗をかきやすい方。
通年使い羽毛ふとん
詳しくはこちら
オールシーズン快適に感じられるよう、長年培ってきた寝具の技術と知恵を詰め込んだ2枚合わせの羽毛ふとんです。
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【2枚合わせで温度調整が可能】
合掛けと肌掛けをスナップボタンで簡単に着脱でき、季節や室温に合わせて暖かさをコントロールできます。
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【コンパクト収納と洗える安心感】
使わない時期は丸めてコンパクトに収納でき、万が一汚れてもご自宅の洗濯機で丸洗いすることが可能です。
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【こんな方におすすめ】
1年中同じおふとんで快適に過ごしたい方、オフシーズンの収納スペースを節約したい方、おふとんをご家庭で洗って清潔に保ちたい方。
まとめ：
夏の快眠は「室温」と
「寝具」のW対策で
「部屋が暑くて目が覚める」と感じているなら、
まずは今夜のエアコン設定や、寝具の見直しから
始めてみましょう。
室温管理と通気性の良い寝具、両方を整えることで、
寝苦しい夏の夜も快適に
過ごせるようになるはずです。
もし、「エアコンをつけていても寝苦しい」
「寝具に熱がこもる気がする」
といったお悩みがあれば、
ぜひ一度、nishikawaの
「睡眠にこだわった寝具ラインナップ」も
覗いてみてくださいね。
あなたの心地よい眠りをサポートする
ヒントが見つかるかもしれません。
