nishikawaのプロが教える上手な付き合い方
「コーヒーは午前中にしか飲んでいないはずなのに、寝つきが悪い」
「夜にお茶を飲んだ日は、決まって夜中に目が覚めてしまう」
このような「カフェインと眠りの関係」に心当たりはありませんか？
カフェインは覚醒作用が強いだけでなく、体内に残る時間も長いため、思っている以上に夜の眠りに影響を及ぼします。
この記事では、カフェインが眠りを浅くしてしまう仕組みと、今夜からできる上手な付き合い方を、わかりやすく解説します。
まずは、カフェインがどれくらい眠りに影響しているか、簡易チェックをしてみましょう。当てはまるものがあるか考えてみて下さい。
自覚のないまま、夕方以降にカフェインを摂取し続け、脳を覚醒させたまま眠りにつこうとしているサインかもしれません。
カフェインは摂取後、体内で効果が半分になるまでに約4〜5時間かかると言われています。夕方に飲んだカフェインも、夜まで覚醒作用を残してしまいます。
夕方から夜にかけてのカフェイン摂取は、寝つきを悪くするだけでなく、眠りに入ってからの深さも浅くしてしまうことがわかっています。
カフェインを分解する速度には個人差があり、同じ量でも人によっては夜まで覚醒作用が続いてしまうことがあります。
チョコレートやココア、エナジードリンク、一部の市販薬にもカフェインが含まれており、無自覚のうちに夜の摂取量が増えていることがあります。
カフェインの影響を最小限にしながら快適に過ごすために、今日から取り入れられる具体的な工夫を5つご紹介します。
コーヒーや緑茶を楽しむなら、15時くらいまでを意識しましょう。それ以降はノンカフェインの飲み物に切り替えるのがおすすめです。
白湯やハーブティー、ルイボスティーなど、体を温めながらリラックスできる飲み物に切り替えることで、就寝前の一杯を我慢せずに楽しめます。
お湯の温度： 約40度のぬるめ
入浴時間： 10～15分程度
タイミング： 就寝の1〜2時間前を目安に入浴する
カフェインの影響が残っていても、深部体温の変化をしっかり作ることで、眠気を後押しすることができます。
日中に強い眠気を感じたら、夕方以降のカフェインに頼るより先に、短時間の仮眠でリセットするほうが夜の睡眠への影響を抑えられます。
寝返りしやすくリラックスできる寝具に整えることも、眠りの質の底上げにつながります。
「カフェインの影響を少しでも減らしたい」という方へ、眠りの土台となる寝姿勢をサポートするnishikawaの代表的なアイテムをご紹介します。
上質なデザインと快適な寝心地を両立しつつ、お求めやすい価格を実現したハイコスパなマットレスシリーズです。
卵形状の「ハーモニーウェーブ構造」と特許取得の「スマートスリット®」が体にフィットし、体圧を効果的に分散します。
※寝姿勢・仰向け及び横向き
トップカバーは取り外して洗濯ができ日々のメンテナンスが手軽なうえ、長期保証付きで長く安心して使用できます。
睡眠時の肩や腰の負担が気になる方、お手入れを楽にしたい方、高機能かつハイコスパな寝具をお探しの方。
柔らかめのグレー層と硬めのイエロー層の2層ウレタンで、体圧を分散しながら全身をしっかり支えます。
柔らかめのグレー層で体圧を分散。硬めのイエロー層でしっかり全身を支え、バランスのよい寝姿勢を保持。
特殊スリットにより寝返りをうつたびに、空気が入れ替わるからムレにくく快適な寝心地になります。
※寝返りを打つ際のポンプ効果による
睡眠時の肩や腰の負担が気になる方、お手入れを楽にしたい方、高機能かつハイコスパな寝具をお探しの方。
「カフェインの影響で眠れない」と感じているなら、
まずは摂取する時間帯を意識することから
始めてみましょう。
夜は温かいノンカフェイン飲料に
置き換えるだけでも、
眠りの質は変わってくるはずです。
もし、「カフェインを控えても眠りが浅い気がする」といったお悩みがあれば、
ぜひ一度、nishikawaの
「眠りの相談所」に相談してみてくださいね。
あなたの心地よい眠りをサポートする
ヒントが見つかるかもしれません。
