「ストレスで眠れない」
原因と対策5選

今夜からできる！
「心を鎮める」5つの改善習慣

ストレスで高ぶった心と体を鎮めるために、今日から取り入れられる具体的なセルフケアを5つご紹介します。

• 

  「就寝90分前」にぬるめのお風呂に浸かる

  お湯の温度： 約40℃のぬるめ
  入浴時間： 10～15分程度
  タイミング： ベッドに入る「60分前」まで
  ぬるめのお湯にゆっくり浸かることは、深部体温の調整だけでなく、副交感神経を優位にするリラックス効果も期待できます。

• 

  アロマの香りで心を落ち着ける

  ラベンダーやカモミールなど、リラックス効果があるとされる香りを寝室に取り入れるのもおすすめです。アロマディフューザーやピロースプレーなど、手軽な方法から試してみましょう。

• 

  「4-4-8呼吸法」で自律神経を整える

  息を完全に吐ききった後、4秒かけて鼻から息を吸う
  息を4秒止める
  8秒かけて、口からゆっくりと「ふーーっ」と息を吐き出す
  これを4回ほど繰り返すと、高ぶった脳がリラックスモードに切り替わり、自然な眠気が訪れます。

• 

  寝る前に「書き出す」習慣を持つ

  頭の中でグルグルしている考え事や明日のタスクを紙に書き出すことで、脳の中の情報を一度整理でき、反芻思考を止めやすくなります。

• 

  「包まれる安心感」のある寝具を選ぶ

  体にフィットし、無意識の緊張をほどいてくれる寝具は、ストレス時のリラックスに大きく役立ちます。軽くて体を締め付けない掛けふとんもおすすめです。