「夜中に目が覚める」
原因と対策5選

今夜からできる！
「朝まで眠り続ける」5つの改善習慣

眠りの質を高めるために、今日から生活に取り入れられる具体的なセルフケアを5つご紹介します。

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  就寝前の水分・アルコールは「控えめ」に

  就寝の1〜2時間前からは水分の摂りすぎに注意し、アルコールは眠りを浅くする原因になるため、飲む場合は就寝の3時間前までを目安にしましょう。

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  「就寝90分前」にお風呂から上がる

  お湯の温度： 約40度のぬるめ
  入浴時間： 10～15分程度
  タイミング： ベッドに入る「60分前」まで
  深部体温をゆるやかに下げてから眠ることで、夜間の体温変動が安定し、途中で目覚めにくくなります。

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  寝室は「一定の温度・湿度」をキープする

  エアコンのタイマーを切らず、朝まで一定の設定温度を保つことで、寝室環境の変化による覚醒を防げます。

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  遮光・防音で外部刺激をシャットアウト

  街灯の光や生活音も、浅い眠りのタイミングで脳を覚醒させる引き金になります。遮光カーテンや耳栓の活用も効果的です。

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  「寝返りしやすい」寝具に見直す

  体に合わない寝具は、寝返りのたびに余計な力みを生み、脳を覚醒させます。スムーズな寝返りをサポートする寝具選びが、途切れない眠りへの近道です。