枕の選び方

Q1　枕はなぜ必要なの？

枕は首筋の隙間を埋めて､、
頭から首を支えます｡

体に負担の少ない快適な寝姿勢は、真っ直ぐ立った時の姿勢をそのまま横になってもキープできる状態です。首筋のカーブと寝具の間にできる隙間を、自然に埋めるのが枕の役割。枕がないと、首が支えられず寝ている間も負担がかかり続け、頭痛や肩こりにつながることがあります｡

自然に立った時の姿勢をそのままキープして横になった時にできる「隙間を埋めるのが枕」です｡

Q2　理想的な枕の当て方は？

肩口まで引き寄せて
首までしっかりと支えます｡

頭だけを枕に乗せて寝ていませんか？実は頭だけではなく、自分の肩口まで枕を引き寄せて深めに頭を乗せるのが、理想的な当て方です。後頭部から首筋にかけて全体で頭の重さを支えることで、首や肩が疲れにくくなります｡

正しい当て方

首が不安定な当て方

ぐっすり眠れる！

枕選び、2つのポイント

枕の「高さ」と「大きさ」が､、
眠りの質を変える枕選びのポイントです｡

高さ

枕の理想的な高さは？

立ったままの自然な姿勢を
横になった時にそのままキープ
できるのが理想的な高さです｡

枕の高さは、人それぞれの体型によって違います。立ったままの自然な姿勢を、横になったときもそのままキープできるのが理想的な高さです。低すぎても高すぎても良くありません｡

理想的な枕の高さは人によって違いますが､仰向け寝と横向き寝でも高さが異なります。仰向けの時は後頭部から首の高さに合わせ､横向きの時は肩幅に対応する高さが必要です。睡眠中、人は何度も寝返りを打つので、仰向け寝と横向き寝の両方に対応ができるよう、真ん中が低く両サイドが高めになった立体的な枕が理想的です｡

また、｢医師がすすめる健康枕」はご自身に合った高さを「高め｣、｢低め」の2種類から選ぶことができ、素材の出し入れによる微調整も可能です｡

首の高さは
人によってこんなに違います

やせ型の方
｢低め｣がおすすめ

しっかり型の方
｢高め｣がおすすめ

猫背の方
｢高め｣がおすすめ

自分に合った枕の高さは？

理想的な枕

自分に合った理想的な枕とは、自然に立った姿勢をそのまま横になってもキープできる高さのまくらです｡

あご上がりの枕だと…

高すぎる枕は、頸椎が圧迫されることで筋肉が緊張して血行が悪くなり、肩こりや首のシワ、いびきの原因になることも｡

高すぎる枕だと…

頸椎を支える高さが高すぎる枕は、首筋部の筋肉に余分な負担がかかり、顎が上がって口が開きやすくなります｡

偏った枕だと…

偏ったまくらは寝姿勢が安定せず、首に負担がかかってしまいます｡

横向き寝に必要な高さは？

理想的な枕

肩幅の分、より高さが必要。仰向け寝を行う中央に比べて、横向き寝用の両サイドは通常の高さより2cm程度高くなります。横向き寝の場合は、頭から首の骨、背骨までが真っ直ぐになる高さのものを選びましょう｡

低すぎる枕だと…

低すぎる枕は頭が不安定になり、首に負担がかかります。肩幅の分、より高さが必要となるので、横向き寝の両サイドは通常、頸椎部分の高さよりも高くなります｡

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大きさ

枕の理想的な大きさは？

肩先までカバーできて
｢「頭が3つ入る大きさ」が
理想的な大きさです

人は、一晩寝ている間に、平均20～30回ほど寝返りを打ちます。これは、長時間同じ姿勢を続けると血流が悪くなり、場合によってはしびれや痛みが生じることがあるからです。寝返りをスムーズに打てるようにすることで、質の高い睡眠をとる手助けになります｡

そのため、枕には寝返りを自由に打てる横幅が必要です。体をごろんと半回転させて横向きになっても頭が落ちず、肩先までカバーできるサイズは、｢頭が3つ入る大きさ｣が理想的。これはおおよそ横幅50cm以上、奥行き35cm以上が目安となります｡