寝つきの記事一覧｜眠りのレシピ｜nishikawa（西川）公式サイト

泣いた日はなぜぐっすり眠れるの？涙活とドライアイ、眠りの関係

感動する映画を観た日や、友人やパートナーの話に思わずもらい泣きをした日。涙を流したあとは、いつも以上にぐっすり眠れた経験のある人は多いのではないでしょうか？
今回は、睡眠コンサルタントの友野なお先生に涙と睡眠の関係についてお話を伺いました！大人になるとどうしても我慢しがちですが、涙は心と体にとってポジティブなものであるといいます。

2022年06月29日

雑学睡眠環境寝つき枕疲れカテゴリ：眠り

急な激痛の原因は日常習慣にあり！？眠れないほど辛いぎっくり腰の予防策と寝具選びのポイント

日本の国民病ともいえる「腰痛」。厚生労働省が2019年に発表した調査結果によると、人口の4分の1にも相当する、約2800万人が腰痛に悩んでいるといいます。慢性的な腰の痛みやぎっくり腰の発症によって、強い痛みで夜も眠れないという経験をした人も少なくないはず。

2022年06月17日

睡眠環境寝つき枕腰痛寝姿勢寝具カテゴリ：眠り

寝ている時にビクッとなる落下感の原因とは？睡眠の専門医が対策まで解説

落下するような、転ぶような感覚を覚え、ビクッとして目が覚める――。何が起きたのかわからず、一瞬パニックになってしまいますよね。この現象は、一体なぜ起こるのでしょうか？

2022年04月26日

寝不足雑学寝つきカテゴリ：眠り

満月は睡眠の質に影響する？月の満ち欠けと眠りの深い関係

月の満ち欠けが、私たちの体と心に大きな影響を与えるといわれているのをご存じですか？例えば、女性の月経サイクルは約28日。これは月の満ち欠けのサイクルととても似ています。また満月の日には、なんだか頭が痛くなる、興奮しやすくなる、不眠になりやすいなど、体と心の変化を感じることも少なくありません。

2022年04月15日

寝不足睡眠時間雑学寝つき目覚めカテゴリ：眠り

手狭なワンルームも快眠！睡眠の質も仕事の効率も上がる、オンオフの切り替え方

春は始まりの季節。この春に新生活を迎え、ひとり暮らしを始める方も多いのではないでしょうか。そこで気になるのが、自宅でのオンオフの切り替えの難しさ！特にワンルームの場合は、リビングスペースや食事のスペース、定着しつつあるリモートワークの在宅勤務スペース、さらには就寝環境もひと部屋にまとまり、オンオフを切り替えるのは簡単ではありません。

2022年03月24日

睡眠時間夢睡眠環境寝つきカテゴリ：眠り

「株式会社ゆっくりおいしいねむたいな」と考える、気持ちのいい1日の終わり方

いい眠りの先に、いい暮らしがあるーー。仕事や家事、育児...生活のアレコレを支える土台に“睡眠”があります。この連載では、nishikawaの眠りのコンサルタント“すやすや部”が気になるゲストをお招きし、いい眠りに導くためのリラックス方法や小さな生活の工夫をお届けしていきます。

2022年03月17日

睡眠環境寝つき家事カテゴリ：眠り

「眠りのレシピ」では、さまざまな入眠方法や目覚めのコツを紹介してきました。
「起床時に朝日を浴びる」や「寝る前にお酒を飲まない」など様々な方法がありますが、その取り入れやすさや続けやすさは人それぞれ。
生活スタイルや睡眠環境によっても変わってきます。

そこで今回は、睡眠コンサルタントの友野なお先生に、手軽にできるスッキリ目覚める方法を10個教えていただきました！
＜朝スッキリ起きる方法10選＞
①寝起きの水1杯
②ベッドから手の届く場所に上着を用意
③カーテンを少し開けておく
④目覚ましを柔らかい音に変える
⑤ベッドの中で「耳揉みじゃんけん」
⑥前日にタイマーで暖房をセット
⑦足首を温める「温活」
⑧肌に優しい枕カバーを
⑨朝に楽しみを用意しておく
⑩お風呂を合図にスマホを手放す

起きてすぐにできるものや、ちょっとした前日準備など、幅広いコツのなかから自分のスタイルに合うものを探してみましょう。

2022年02月16日

寝つき目覚めカテゴリ：眠り

自律神経の乱れに効くヘッドマッサージ！ストレスを和らげてぐっすり眠れる方法を紹介

国民の5人に1人が「慢性的な不眠」とも言われる昨今。不眠にはさまざまな原因が挙げられますが、そのひとつがストレスです。最近では感染症への不安や生活環境の変化による「コロナ不眠」という言葉も聞かれ、眠りづらさを実感している人も多いのではないでしょうか。

2021年12月27日

寝不足ツボ寝つき目覚め疲れ入浴カテゴリ：眠り

一緒に寝ている人や周りの音、光が気になりすぎて眠れない…！繊細で敏感なHSP気質の人に見られる睡眠トラブルと解消法

近年、「HSP （Highly Sensitive Person）」という言葉を耳にするようになりました。HSPとは、人の言動や表情、周りの音や光、匂いなどに非常に敏感な気質を持った人のことで、5人に1人が当てはまるとも言われています。

2021年12月24日

寝不足睡眠時間睡眠環境寝つきカテゴリ：眠り

考えごとが止まらない夜に。オンオフを切り替えるための瞑想習慣

「頭の中に考えごとがグルグルと回ってしまい、なかなか眠りにつけない…」。自宅で仕事をする方も増えているなか、オンオフの切り替えが難しく眠りに影響を感じている方も多いのではないでしょうか。
今回は、心と体に“余白”を生み出すメディテーション（瞑想）施設「Medicha」にお邪魔して、オンオフの切り替え方や手軽にトライできる瞑想法を伺いました。

2021年12月17日

寝つき目覚めカテゴリ：眠り