寝つきの記事一覧｜眠りのレシピ｜nishikawa（西川）公式サイト

心も身体も揺らぎがちな春に！漢方の専門家が教える「不眠」の原因と対策

ポカポカ陽気が続き、いよいよ本格的な春の到来。その陽気に心躍る一方、新たな生活のスタートに不安を覚えたり、新生活に慣れず、体調を崩しやすかったりする季節でもありますよね。
すると起こりやすいのが不眠の症状。

2021年03月29日

寝つき目覚め夏カテゴリ：眠り

お茶とともにホッとリラックス！休憩タイムが快眠を呼ぶ

お茶に含まれるカフェインが人を眠りにくくさせてしまうというのはご存知の方も多いかと思います。しかしお茶を飲んでホッと一息リラックスする時間を日々の癒やしにしている方もたくさんいますよね。そこでお茶を上手に生活に取り入れ、快眠をゲットする方法を睡眠改善インストラクターの橋爪あきさんに伺いました。

2021年02月27日

寝つき昼寝カテゴリ：眠り

書店員さんがおすすめする、寝る前に読みたい本4選

暑かった夏も過ぎ去り、少しずつ肌寒い季節がやってきました。そう、季節は読書の秋です。寝る前の入眠儀式としても推奨されている読書は、「寝る前のスマホがなかなか手放せない…」という人にも、おすすめです。そこで今回は、寝る前に読みたい本を青山ブックセンター本店で文芸を担当する青木麻衣さんに選書していただきました！

2020年10月12日

寝つきカテゴリ：眠り

テレワークで乱れてない？スリープマスターが教える生活リズムを整える睡眠のコツ

新型コロナウイルスの感染防止策として推進されるテレワーク。環境変化の戸惑いから生活リズムが乱れるなど、さまざまなストレスを感じている人も少なくないのでは？通勤時と同様に、オン・オフをしっかり切り替えて、生活を送ることが大切です。さらに、健康的に過ごすためには、しっかりと規則正しい睡眠をとり、免疫力を高めることが重要！

2020年09月15日

寝つき目覚め昼寝カテゴリ：眠り

ナイトルーティーンで睡眠リズムを整えて快眠を

感染症対策による新しい生活様式や環境の変化で、ストレスや不安感を感じている方も多く見受けられます。そういったストレスを感じると寝つきが悪くなったり眠りが浅くなったりしてしまいますよね。今回はそんなときに睡眠リズムを整える「ナイトルーティーン」について、睡眠コンサルタントの友野なお先生に伺いました。

2020年08月31日

睡眠環境寝つきパジャマキャンドルストレッチカテゴリ：眠り

おうち時間も充実！寝ている間にきれいになる「美容睡眠」のためのルーティーン5選

質の良い睡眠が美容にも良いことは、多くの人が知るところですよね。しかし、いざ質の良い睡眠をとろうと思ってもなかなか難しい…。そこで、睡眠科学や睡眠環境に精通したスリープマスターが、手軽にできる「美容睡眠」のポイントをご紹介します！

2020年07月31日

睡眠環境寝つきストレッチカテゴリ：眠り

今夜から実践できる塗り絵付き！夢中になれる塗り絵でスムーズに快眠を

最近、ブームが再燃している「塗り絵」。童心に帰り、夢中になって楽しめるだけでなく、実は眠りにもポジティブな影響を与えてくれます。塗り絵がもたらす効果を教えてくれるのは、人気シリーズ『ぐっすり眠れる不思議なぬり絵』の監修を務める、睡眠コンサルタントの友野なお先生。友野先生のアドバイスをもとに制作したオリジナルの塗り絵もフリーダウンロードできますので、ぜひお試しください！

2020年07月02日

寝つきカテゴリ：眠り

親子で楽しく！睡眠の質も集中力もアップする簡単ストレッチ

「最近、なんだか寝つきが悪い。熟睡できない」。眠りの悩みと同時に運動不足を感じていたら、悩みの原因は、運動不足にあるかもしれません。そこでおすすめなのが、屋内でも気軽に実践できるストレッチ！教えていただくのは、2歳の子どもから105歳の高齢者まで、老若男女のカラダと向き合ってきたトレーナー・谷けいじ先生です。

2020年06月19日

寝つきストレッチカテゴリ：眠り

心とカラダを整える、夜ヨガでぐっすり快眠

日頃のストレスや不安なニュースなどで、うまく眠れなくなっていませんか？「いろいろと考え事をしてしまって寝つきが悪い…」。そんな夜は、ヨガがおすすめ。スムーズに入眠できるだけでなく、ぐっすりと深く眠ることができるんです。寝る前のヨガを教えてくれるのは、『疲れないからだをつくる夜のヨガ』（大和書房）の著者であるヨガ講師のサントーシマ香さん。自身の経験をもとに、ロジカルにヨガを教えてくれます。

2020年06月01日

寝つきストレッチカテゴリ：眠り

睡眠中の歯ぎしりの原因は対策する方法や改善法はある？実は「良い」「悪い」もある！?

睡眠中、無自覚に起こる「歯ぎしり」。歯ぎしりは、まばたきやあくびと同様の生理現象。歯ぎしりをしない人はほとんど存在せず、「私はしてないよ」という人も、単に自覚していないだけの可能性が高いんです。そこで今回は青木歯科の院長・青木聡先生監修のもと、歯ぎしりの原因や、歯ぎしりがもたらすさまざまな影響をご紹介。さらには良い歯ぎしりか、悪い歯ぎしりかがわかるセルフチェックやセルフケアまで、余すことなくお届けします！

2020年05月11日

睡眠環境寝つきカテゴリ：眠り