眠りのレシピ

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腰の寝違えと痛みに効くセルフ整体術！自ずと快眠もついてくるポイント！

気持ち良い目覚めのはずが「首が痛い！」、心地良く眠りにつくはずが「腰が痛くて眠れない……」――。多くの人が抱える眠りのお悩みが、寝違えによる首の痛みと腰の痛みによる眠りづらさです。

2019年10月24日
寝つき肩こり腰痛カテゴリ：眠り
眠れないあなたに…ぐっすり眠れるアロマ講座

羊の数を数えてみたり読書をしてみたり…、なかなか眠れないときに行うと良いとされることは数多くありますが、「香り」を取り入れているという人は意外と少ないはず。なかでも、植物の香りが心身にさまざまな効果をもたらす「アロマテラピー」は、睡眠力向上に大きな影響を与えることで知られています。快眠に導いてくれるアロマについて、アロマセラピストの和田文緒さんに教えていただきました。

2019年08月31日
夢カテゴリ：眠り
心地良い眠りにつながる、簡単ストレッチ

「ベッドに入ってもなかなか眠れない」「早く眠ろうとするほど目が冴えてしまう」とお悩みの人は、スムーズに寝つく方法を色々と試されているのではないでしょうか？
そこで今回は今夜から始められる、心地良い眠りを招く方法のストレッチをご紹介します。

2019年06月20日
カテゴリ：眠り
眠れないときは呼吸法による「体内マッサージ」を

「眠いのに寝れない」「眠りが浅い」と感じている人は、呼吸法を見直してみると快眠につながるかもしれません。特にパソコンやスマホの画面をずっと見続けている人は、気づかないうちに呼吸が浅くなりがち。呼吸が浅くなると、酸素が脳まで届きにくくなり、酸欠状態になってしまいます。眠る前には、脳をしっかり休められるよう、呼吸を意識してニュートラルな状態にしましょう。

2019年02月08日
ストレッチカテゴリ：眠り
アロマは快眠へと導いてくれる頼もしいアイテム

眠る前の準備として大切なのが、リラックスすること。ですが、仕事・家庭・恋愛、たくさんの悩みを抱えストレスフルな毎日を送っていると、いざ寝ようと思ったときにも色々考え込んでしまうこともありますよね。そんなときにぜひ試してほしいのがアロマオイルです。

2018年12月11日
睡眠環境寝つきキャンドルカテゴリ：眠り
ぬるめのお風呂タイムが快眠への道

質の良い眠りを迎えるには、心と体が整っていることが大切。ストレッチをする、アロマをたくなど、自分なりの“入眠儀式”を1つずつ終わらせて、おやすみモードに切り替えていきましょう。リラックスするには「眠る1時間前のぬるめのお風呂」がオススメです。

2018年10月09日
入浴カテゴリ：眠り
最適なリラックス法

みなさんは一日のうちで、緊張状態にあるときと、リラックス状態にあるときと、どちらの状態のほうが多いでしょうか？手に汗をかいたり、動悸が激しくなるような極度の緊張を常に感じることは少ないかもしれませんが、通常の生活を送るうえで、人は多少の緊張状態に身を置いている時間のほうがはるかに長いそうです。

2018年02月17日
睡眠環境寝つきキャンドルカテゴリ：リラクゼーション
【第８回】眠る前は何を考えればいいの？

横になっても、明日の仕事や将来のことなどあれこれ考えてしまいだんだん目が冴えてきてしまいます。ベッドでは何も考えずにと言われても、なかなか難しい…。おやすみ前にはどう過ごせばいいのか、教えてください。

2018年02月13日
寝不足寝つきキャンドルカテゴリ：眠りのお悩み相談室
【第７回】眠りに効くストレッチとツボって？

眠れなくて、気づいたら朝になっていることがたまにあります。快眠にオススメのストレッチやツボがあれば教えてください。逆に、会議中など眠ってはいけないときに効くツボも教えて欲しいです。

2018年02月13日
ツボ寝つきストレッチカテゴリ：眠りのお悩み相談室

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