よみもの

いい眠りの先に、いい暮らしがあるーー。仕事や家事、育児...生活のアレコレを支える土台に“睡眠”があります。この連載では、nishikawaの眠りのコンサルタント“すやすや部”が気になるゲストをお招きし、いい眠りに導くためのリラックス方法や小さな生活の工夫をお届けしていきます。

暦のうえでは立春をすぎ、春の訪れはもうすぐそこ！とはいえ、まだまだ寒い日が続いています。冬の寒さや、季節の変わり目に起こるメンタルの不調で、眠りづらさを感じる人は少なくありません。
そこで今回は眠りにまつわる悩みを解消し、ぐっすり快眠するための「お風呂ヨガ」をレクチャー！

掛け寝具や敷き寝具、枕などの寝具は、いつ買い替えれば良いのでしょう。へたりや傷みが進んでくると、体をきちんと支えられず「朝起きたときに、体に痛みや違和感がある」などの支障が出ることも。

「眠りのレシピ」では、さまざまな入眠方法や目覚めのコツを紹介してきました。
「起床時に朝日を浴びる」や「寝る前にお酒を飲まない」など様々な方法がありますが、その取り入れやすさや続けやすさは人それぞれ。
生活スタイルや睡眠環境によっても変わってきます。
そこで今回は、睡眠コンサルタントの友野なお先生に、手軽にできるスッキリ目覚める方法を10個教えていただきました！
＜朝スッキリ起きる方法10選＞
①寝起きの水1杯
②ベッドから手の届く場所に上着を用意
③カーテンを少し開けておく
④目覚ましを柔らかい音に変える
⑤ベッドの中で「耳揉みじゃんけん」
⑥前日にタイマーで暖房をセット
⑦足首を温める「温活」
⑧肌に優しい枕カバーを
⑨朝に楽しみを用意しておく
⑩お風呂を合図にスマホを手放す
起きてすぐにできるものや、ちょっとした前日準備など、幅広いコツのなかから自分のスタイルに合うものを探してみましょう。